У меня две новости. И, как водится, одна плохая, а другая хорошая.
Сначала плохая. Работать вчера закончила в 8 вечера, и села ужинать только в 9. Пока я готовила себе куриную грудку, выпила бокал белого вина, и тут началось…
Мне так хотелось есть, что я съела и грудку, и печеньку, и конфетку, и еще печеньки, а потом, с горя, запила это рюмкой коньяка. Обожратая и злая легла спать.
Вывод № 1 — если работа мешает пьянке, надо бросить нафиг эту работу!
А теперь хорошая. Сегодня первый раз за неделю взвесилась. Минус 2 кг.
Вывод № 2 — если бы я на этой неделе не пила горькую ела кексики, печеньки и прочие сладости, и больше ходила, результат был бы лучше. Но если бы, да кабы…
И да, выпить за день 3,5 литра воды (особенно когда 2,5 часа за рулем) — это жесть! Пока получилось только 2,5.
Пользователь: Ира
Дневной рацион за 20.12.2011
| № | Продукт питания | Количество, гр. |
|---|---|---|
| *********** ЗАВТРАК *********** (5 утра) | 87 кКал | |
| 1 | Вода | 250 |
| 2 | Масло оливковое | 5 — 45 кКал |
| 3 | Кофе чёрный без сахара | 250 — 14 кКал |
| 4 | Сахар-песок | 7 — 28 кКал |
| *********** УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС *********** | ||
| 5 | Вода | 300 |
| *********** ОБЕД ***********(14-00) | 610 ккал | |
| 6 | Винегрет | 150 — 195 кКал |
| 7 | Вода | 350 |
| 8 | Гречневая каша рассыпчатая | 200 — 197 кКал |
| 9 | Лососина, семга, кета малосоленые | 75 — 218 кКал |
| *********** ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС ***********(18-00) | 354 ккал | |
| 10 | Йогурт 3,2 проц. жирности | 500 — 340 кКал |
| 11 | Кофе чёрный без сахара | 200 — 14 кКал |
| 12 | Сахар-рафинад | 5 — 20 кКал |
| *********** УЖИН ***********(21-00) | 1007 ккал | |
| 13 | Огурец, парниковый | 100 — 11 кКал |
| 14 | Куриная грудка жареная | 200 — 408 кКал |
| 15 | Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) | 250 — 160 кКал |
| 16 | Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 50 — 100 кКал |
| 17 | Печенье, сахарное из муки высшего сорта | 50 — 208 кКал |
| 18 | Коньяк ХАЙН PAP VSOP | 50 — 120 кКал |
Содержание элементов в суточном рационе за 20.12.2011
| № | Элемент | Суточная норма | Количество в рационе | Процент от нормы |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Калорийность (кКал) | 1825.2 | 2013.2(кКал) | 110 % |
| 2 | Белки (гр) | 50.193 | 98.422(гр) | 196 % |
| 3 | Жиры (гр) | 60.84 | 85.964(гр) | 141 % |
| 4 | Углеводы (гр) | 268.332 | 139.241(гр) | 52 % |
| 5 | Пищевые волокна (гр) | 30 | 14.775(гр) | 49 % |
| 6 | Органические кислоты (гр) | 2 | 65.925(гр) | 3296 % |
| 7 | Вода (гр) | 3200 | 2352.01(гр) | 74 % |
может индивидуально
но у меня как раз очень трудно уходят первые килограммы и последние. а все что в середке — уходит легко и незаметно….
может индивидуально
но у меня как раз очень трудно уходят первые килограммы и последние. а все что в середке — уходит легко и незаметно….
Я теперь тоже это понимаю) Просто мне надо было к Новому году умереть, но влезть в одно платье. Уже сейчас очевидно — не успею. Так что, теперь буду следовать вашему примеру, торопиться уже некуда)) Вы меня вдохновили, спасибо))
Я теперь тоже это понимаю) Просто мне надо было к Новому году умереть, но влезть в одно платье. Уже сейчас очевидно — не успею. Так что, теперь буду следовать вашему примеру, торопиться уже некуда)) Вы меня вдохновили, спасибо))
…только один раз, чтобы не перегружать водой сердце и почки, ты так отрегулируешь необходимый тебе суточный прием жидкости, а потом, как-нибудь через месяц опять проверишь. Бывает,ничего не болит, но у каждого это индивидуально, а мы итак, к сожалению, не молоды…
Re: и я бросила 🙂
Срывы неизбежны. Просто срыв соыву рознь. Можно съесть одну печеньку, а можно и пачку:)
В еасчет веса — а)все скрупулезно взвешивать, чтобы высчитать калории, и б) медленное жевание — каждый откушенный кусочек полагается разжевать не меньше 30 раз (50 раз мясо), и ц) растягивание трапезы минимум на 20 минут — у меня вечно нет времени. 🙁 — я все это знаю. Это делается для того, чтобы сигнал дошел до мозга. Но мне пока это е удается совсем! Я ем быстрее всех:)
Re: и я бросила 🙂
Срывы неизбежны. Просто срыв соыву рознь. Можно съесть одну печеньку, а можно и пачку:)
В еасчет веса — а)все скрупулезно взвешивать, чтобы высчитать калории, и б) медленное жевание — каждый откушенный кусочек полагается разжевать не меньше 30 раз (50 раз мясо), и ц) растягивание трапезы минимум на 20 минут — у меня вечно нет времени. 🙁 — я все это знаю. Это делается для того, чтобы сигнал дошел до мозга. Но мне пока это е удается совсем! Я ем быстрее всех:)
вот и у меня со временем проблема 🙁
да и в детсве учили не копаться дольше всех за столом, аесть быстро и оставлять тарелку чистой — была тощим ребенком.
а про жевание и мозг — при разжевывании таком и время как раз удлиняется, и пища измельчается так, что быстрее питательные вещества поступят в кровь и передадут мозгу информацию о том, что еда в топке ;).
и на эту внутреннюю химию надо как раз около 20 минут, чтоб она сработала.
У Борменталя есть еще несколько важных основопологающих моментов:
— перерывы между едой и перекусами не должны быть дольше 4 часов (в этом случае даже если есть не хочешь, надо зажевать кусочек огурчика или капустки или другое что низкокалорийное), чтобы организм не оголодал потом и не думал, что наступили трудные времена и надо срочно запасать на черный день в бока. т.е. чтобы процесс метаболизма шел плавно и не прерывался
— последний прием пищи может быть во сколько угодно, но не ближе, чем за 2 часа до сна
— нет никаких запретов, но надо считать калории. прежде чем поесть, надо себя спросить — я хочу есть, потому что голоден или это за компанию, или утешить себя за что-то? если голоден, то записать все, что собираешься съесть и подбить итог по калориям. если поесть собираешься из других побуждений — «в сад».
А когда наступит трудная неделя, когда весы не захотят польстить и не покажут ни на полкило меньше, то сауна, массаж и спортзал — лучшие друзья худеющих 😉
вот и у меня со временем проблема 🙁
да и в детсве учили не копаться дольше всех за столом, аесть быстро и оставлять тарелку чистой — была тощим ребенком.
а про жевание и мозг — при разжевывании таком и время как раз удлиняется, и пища измельчается так, что быстрее питательные вещества поступят в кровь и передадут мозгу информацию о том, что еда в топке ;).
и на эту внутреннюю химию надо как раз около 20 минут, чтоб она сработала.
У Борменталя есть еще несколько важных основопологающих моментов:
— перерывы между едой и перекусами не должны быть дольше 4 часов (в этом случае даже если есть не хочешь, надо зажевать кусочек огурчика или капустки или другое что низкокалорийное), чтобы организм не оголодал потом и не думал, что наступили трудные времена и надо срочно запасать на черный день в бока. т.е. чтобы процесс метаболизма шел плавно и не прерывался
— последний прием пищи может быть во сколько угодно, но не ближе, чем за 2 часа до сна
— нет никаких запретов, но надо считать калории. прежде чем поесть, надо себя спросить — я хочу есть, потому что голоден или это за компанию, или утешить себя за что-то? если голоден, то записать все, что собираешься съесть и подбить итог по калориям. если поесть собираешься из других побуждений — «в сад».
А когда наступит трудная неделя, когда весы не захотят польстить и не покажут ни на полкило меньше, то сауна, массаж и спортзал — лучшие друзья худеющих 😉
Re: вот и у меня со временем проблема 🙁
Я сейчас прочитала свой коммент, и поразилась количеству ошибок:) Прости!
Наверное я, не особенно вдаваясь в подробности, но прочитав многих авторов, выбрала для себя именно Борменталя. По сути это самый правиьный подход, наиболее приемлемый для нашего образа жизни.
Так что иду делать зарядку.
Re: вот и у меня со временем проблема 🙁
Я сейчас прочитала свой коммент, и поразилась количеству ошибок:) Прости!
Наверное я, не особенно вдаваясь в подробности, но прочитав многих авторов, выбрала для себя именно Борменталя. По сути это самый правиьный подход, наиболее приемлемый для нашего образа жизни.
Так что иду делать зарядку.
отличный результат! больше и не надо, мне кажется
отличный результат! больше и не надо, мне кажется
Я бы не смогла. Не смогла бы взвалить на себя такую ответственность за подсчет. Я бы и страдала жутко: жизнь течет, а я считаю.
Я бы не смогла. Не смогла бы взвалить на себя такую ответственность за подсчет. Я бы и страдала жутко: жизнь течет, а я считаю.
А если сухое красное?По Миримановой вечером сухое красное -самое оно!.А вообще алкоголь калорийный ,да и задерживает влагу в организме,отсюда и кг.
А если сухое красное?По Миримановой вечером сухое красное -самое оно!.А вообще алкоголь калорийный ,да и задерживает влагу в организме,отсюда и кг.