День 5-6

У меня нет под рукой диетолога, но мне просто необходимо было знать, по какому принципу считать эти злосчастные калории. И я наконец нашла!!! Эта программа «Мой здоровый рацион»—  как раз то, что мне надо! В ней можно легко составить меню, и расчитать калорийность приготовленного мной блюда, и откорректировать БЖУ (белки-жиры-углеводы), и понять, чего не хватает, а что лишнее. После долгих мытарств я, наконец, освоилась в этой программе, и теперь на раз составляю любой рецепт и определяю хим. состав. Ну очень интересно!
  

Пользователь: Ира

Дневной рациона за 17.12.2011

Продукт питания Количество, гр.
  *********** ЗАВТРАК ***********  
1 Сок апельсиновый 100
2 Сахар-песок 7
3 Крупа овсяная 50
4 Кофе чёрный без сахара 25
5 Масло оливковое 5
6 Вода 250
  *********** УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС ***********  
7 Яблоки 300
8 Вода 300
  *********** ОБЕД ***********  
9 Вода 350
10 Отвар из шиповника 200
11 Суп картофельный с мясными фрикадельками 250
  *********** ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС ***********  
12 Вода 300
  *********** УЖИН ***********  
13 Вода 300
14 Отвар из шиповника 200
15 Салат нисуаз 250
  *********** ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС ***********  
16 Вода 300
17 Кефир 2,5 проц. жирности 250
18 Мед пчелиный 20

Но пока я изучала эту программу, я потратила столько сил (Ккал), что мне просто необходимо стало их «закусить». Но этот перекус не был запланирован, поэтому в расчет дневного рациона не вошел.

Содержание элементов в суточном рационе за 17.12.2011

Элемент Суточная норма Количество в рационе Процент от нормы
1 Калорийность (кКал) 1825.2 1293.6(кКал) 71 %
2 Белки (гр) 50.193 48.88(гр) 97 %
3 Жиры (гр) 60.84 54.817(гр) 90 %
4 Углеводы (гр) 268.332 148.211(гр) 55 %
5 Пищевые волокна (гр) 30 23.262(гр) 78 %
6 Органические кислоты (гр) 2 45.068(гр) 2253 %
7 Вода (гр) 3200 3250.02(гр) 102 %
8 Бэта-каротин (мг) 5 1.015(мг) 20 %
9 Витамин A (РЭ) (мкг) 900 3776(мкг) 420 %
10 Витамин B1 (тиамин) (мг) 1.5 0.751(мг) 50 %
11 Витамин B2 (рибофлавин) (мг) 1.8 1.199(мг) 67 %
12 Витамин B3 (пантотеновая) (мг) 5 3.058(мг) 61 %
13 Витамин B6 (пиридоксин) (мг) 2 1.188(мг) 59 %
14 Витамин B9 (фолиевая) (мкг) 400 74.97(мкг) 19 %
15 Витамин B12 (кобаламины) (мкг) 3 1.773(мкг) 59 %
16 Витамин C (мг) 90 336.53(мг) 374 %
17 Витамин D (мкг) 10 1.25(мкг) 13 %
18 Витамин E (ТЭ) (мг) 15 16.062(мг) 107 %
19 Витамин H (биотин) (мкг) 50 33.381(мкг) 67 %
20 Витамин К (филлохинон) (мкг) 120 8.4(мкг) 7 %
21 Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) 20 20.6102(мг) 103 %
22 Холин (мг) 500 314.55(мг) 63 %
23 Кальций (мг) 1000 626.09(мг) 63 %
24 Магний (мг) 400 233.93(мг) 58 %
25 Натрий (мг) 1300 923.82(мг) 71 %
26 Калий (мг) 2500 2700.04(мг) 108 %
27 Фосфор (мг) 800 884.3(мг) 111 %
28 Хлор (мг) 2300 1221.03(мг) 53 %
29 Сера (мг) 1000 403.58(мг) 40 %
30 Железо (мг) 18 23.588(мг) 131 %
31 Цинк (мг) 12 7.1096(мг) 59 %
32 Йод (мкг) 150 63.15(мкг) 42 %
33 Медь (мкг) 1000 38699.12(мкг) 3870 %
34 Марганец (мг) 2 23.5131(мг) 1176 %
35 Селен (мкг) 55 24.025(мкг) 44 %
36 Хром (мкг) 50 74.02(мкг) 148 %
37 Фтор (мкг) 4000 2361.35(мкг) 59 %
38 Молибден (мкг) 70 3460.103(мкг) 4943 %
39 Бор (мкг) 2000 1134.3(мкг) 57 %
40 Ванадий (мкг) 40 149.75(мкг) 374 %
41 Кремний (мг) 30 21.5(мг) 72 %
42 Кобальт (мкг) 10 30.173(мкг) 302 %

Источник программа «Мой здоровый рацион»

 — Ира, а тебе не кажется, что мало белка? — написала мне подружка.
 — Кажется!

Поэтому на обед я решила сварить картофельный суп с фрикадельками, тем более, что у меня уже был готов отличный овощной бульон.

В готовый фарш налила ледяной воды и поставила его в холодильник на полчаса. А перед обедом скатала шарики и бросила их в кипящий бульон на 10 минут.

Вот вам и белки!

А на ужин я приготовила салат Нисуаз с тунцом и анчоусами.

Полила его настоявшейся заправкой.

Украсила его помидорками черри, четвертинками яиц и анчоусами .
Оказалось очень вкусное и вполне самодостаточное блюдо.

Вы не поверите, но я таки достала гантельки, и уже третий день по 20 минут делаю зарядку и качаю пресс.
Я молодец!!!
Я уехала на работу (у нас стольо снега навалило, как там дорога???), а вы пока изучайте программульку — она всем пригодится.
Обнимаю.

42 мысли о “День 5-6”

  1. Очень приятно когда с утра обнимают! Гантельки это хорошо! Удачи-удачи!

  2. Очень приятно когда с утра обнимают! Гантельки это хорошо! Удачи-удачи!

    1. Правда, очень красивые! Но, что для меня сейчас важно, еще и сбалансированные по БЖУ.

    1. Правда, очень красивые! Но, что для меня сейчас важно, еще и сбалансированные по БЖУ.

  3. Почти оффтоп: а мёд разве какой-то кроме пчелиного бывает?:))) Озадачилась…

  4. Почти оффтоп: а мёд разве какой-то кроме пчелиного бывает?:))) Озадачилась…

  5. Совершенно ничего не поняла из твоей таблицы и даже не объясняй:) Мне больше по душе,когда ты пишешь:я сегодня наела 1234 калорий:)

  6. Совершенно ничего не поняла из твоей таблицы и даже не объясняй:) Мне больше по душе,когда ты пишешь:я сегодня наела 1234 калорий:)

  7. Молодец какая!
    Залезла в прогорамму, оно мне не хочет калорийность рассчитывать:(

    1. Я мучилась три дня:)
      Заходи в приложения. Там посередине текста вход в программу

  8. Молодец какая!
    Залезла в прогорамму, оно мне не хочет калорийность рассчитывать:(

    1. Я мучилась три дня:)
      Заходи в приложения. Там посередине текста вход в программу

  9. Интересно.
    Рациончик такой аппетитненький 🙂
    А домашние в это время что кушают? 😉

  10. Интересно.
    Рациончик такой аппетитненький 🙂
    А домашние в это время что кушают? 😉

      1. Потому что у тебя до этого была вредная еда — ужасно жирная, калорийная, ну а последнее время — хлеб и выпечка…
        Я наблюдаю как все кулинарные журнала сначала показывают вкусную еду, а потом садятся на диету и показывают вкусную полезную еду…
        Вот и с твоим журналом случилось тоже самое! 🙂

      1. Потому что у тебя до этого была вредная еда — ужасно жирная, калорийная, ну а последнее время — хлеб и выпечка…
        Я наблюдаю как все кулинарные журнала сначала показывают вкусную еду, а потом садятся на диету и показывают вкусную полезную еду…
        Вот и с твоим журналом случилось тоже самое! 🙂

  11. А где можно подробнее про салатик «несуаз»?На днях пересматривала наше укр. шоу адская кухня,так там был это несуаз очень часто.
    Будем теперь как в ресторанах питаться.
    Сегодня прибежала сказать вам ааагромное мерси за тыквенный суп.ЕГО ДАЖЕ ел мой сын!!!!!В него впихнуть вареные овощи-это подвиг.

  12. А где можно подробнее про салатик «несуаз»?На днях пересматривала наше укр. шоу адская кухня,так там был это несуаз очень часто.
    Будем теперь как в ресторанах питаться.
    Сегодня прибежала сказать вам ааагромное мерси за тыквенный суп.ЕГО ДАЖЕ ел мой сын!!!!!В него впихнуть вареные овощи-это подвиг.

Комментарии закрыты.